Category 睡眠與修復

睡眠品質、生理時鐘、修復力的文章集合。

睡眠是慢性疼痛治療中最被低估的一塊。研究顯示：

• 一晚睡不好，痛覺閾值降低 15-20%

• 慢性失眠者的疼痛強度平均高 30%

• 深度睡眠是身體修復發炎與組織損傷的關鍵時段

恆癒系統把睡眠列為和飲食、運動同等重要的基礎策略。

這裡的文章涵蓋：

• 睡眠品質評估與測量

• 生理時鐘與晨光暴露的科學

• 睡前 3 小時的飲食、燈光、3C 規範

• 失眠的 CBT-I 認知行為療法

• 褪黑激素、鎂、L-theanine 等補充品的證據評估

• 睡眠呼吸中止症與慢性疼痛的關聯

別把「睡得不好」當作正常。它可能是讓你的疼痛一直好不了的關鍵變數。

想知道你的睡眠是不是在拖累修復？做個評估表 →