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不用器材房，客廳就是你的訓練室
這裡沒有自製內容，全部是台灣物理治療師與健身教練已經做得很好的公開影片。我們做的事情只有一件：把它們按照強度與復健階段排好順序，讓你知道從哪裡開始、下一步去哪裡。
怎麼使用這套課程
1
選你的軌道
想變強、想建立運動習慣 → 走「肌力軌」。哪裡痛想處理哪裡 → 走「復健軌」。
2
從對的強度進場
肌力軌分 L1 到 L4 四級。很久沒動就從 L1 或 L2 開始，寧可太簡單，別太勉強。
3
照單元順序做
復健單元內的影片按「認識問題 → 舒緩放鬆 → 強化訓練」排序，照著走就對了。
4
做完打勾
每支影片看完可以標記完成，進度存在你自己的瀏覽器裡，下次回來接著練。
練了之後還是不對勁？
這些影片能處理大多數的姿勢問題與肌力不足。但如果照著做了幾週仍然沒有改善，或是疼痛反覆回來，代表需要當面評估找出真正的根源。
這套課程還在試用階段
用過之後覺得哪裡好用、哪裡卡住、少了什麼主題，都歡迎告訴我。你的回饋會直接影響下一版要補什麼內容。
使用前請先讀
本站內容為衛教與運動參考，無法取代醫師或物理治療師的當面評估。若有以下情況，請先就醫再開始運動：不明原因的夜間痛醒、持續加劇的麻木無力、大小便功能異常、外傷後明顯腫脹變形、胸悶胸痛或運動中頭暈。運動過程中出現尖銳疼痛請立即停止。