分類 運動與復健

慢性疼痛患者的運動處方與復健階段規劃文章集合。
「痛就不要動」是最大的迷思。研究一致顯示：適當運動是慢性疼痛
最強的非藥物治療，效果勝過大多數止痛藥。
但「適當」是關鍵。不同型的疼痛適合不同的運動策略：
• Type 1 機械結構：以肌力訓練、姿勢矯正為主
• Type 2 代謝發炎：以有氧 + 阻力訓練雙管齊下
• Type 3 神經敏感：從低衝擊、低強度開始，循序漸進
• Type 4 荷爾蒙疲勞：避免過度訓練，重視恢復
• Type 5 毒素敏感：先處理環境、再開始運動
這裡的文章提供：
• 急性期、亞急性期、慢性期的運動分級
• 自我檢測指標（什麼情況該休息、什麼情況該動）
• 常見錯誤與避免方法
想知道你目前的運動方式對不對？做個評估表確認 →